Cyklotrenažér v bytě: Kompletní průvodce pro indoor cyklistiku

Cyklistika je primárním zájmem mnoha lidí a na kolo sedají celý rok, tedy i v zimě. A ačkoli jezdí klidně i ve sněhu, v zimě jezdí přece jen o něco méně kvůli počasí a brzkému stmívání. Jedinou možností, jak se oblíbených chvil na kole nevzdat, je cyklotrenažér.

Toto je obsáhlé téma a je důležité se v něm zorientovat. Tento článek se zaměří na pokrytí základu a na srozumitelnost, aby si po přečtení dokázal každý vybrat ten správný typ pro sebe.

Proč si pořídit domácí cyklotrenažér?

Dříve, než se podíváme na jednotlivé typy, je dobré se zamyslet, proč vlastně by si měl člověk, a to nejen cyklista, pořídit domácí trenažér. Mezi hlavní výhody cyklotrenažéru tak bezesporu patří, že na nich můžete cvičit za každého počasí a v případě, že by přišla další vlna pandemie, můžete cvičit doma v bezpečí. Toto jsou věci, na které je dobré myslet:

• Počasí: V našich zeměpisných šířkách se venku nedá jezdit celoročně. A právě proto jízdu na trenažéru vnímá spousta lidí jako vhodnou alternativu.
• Čas: Určitě budou všichni souhlasit s tím, že nejméně času zabírá trénink doma. Šetříte svůj čas přesunem na jakoukoliv aktivitu. Jste prostě doma.
• Kvalita tréninku: Díky příchodu smart trenažérů se dá i na trenažéru trénovat velmi kvalitně. Moderní trenažéry umožňují využití tréninkových programů, o kvalitu se postará i virtuální trenér, který poctivě sleduje watty, frekvenci a další ukazatele. Z měření vyplývá, že simulace poskytne přibližně stejný tréninkový efekt jako reálná vyjížďka. Zejména kopce trenažér dokáže zprostředkovat opravdu věrně a je to dřina. Dávkování výkonu a rozložení sil se tak dá dobře natrénovat i doma, abyste pak v reálu na kopci mohli zajet lepší čas.
• Posed: Celou dobu trénujete na svém kole, nepřijdete tak o odzkoušenou pozici, jako je tomu např. při použití stacionárního kola. Toto ocení nejen profesionální cyklisté.
• Univerzálnost: Moderní trenažéry neřeší, jestli jedete na horském, nebo silničním kole. Neřeší ani to, jestli jedete na klasické silničce, nebo triatlonovém speciálu.
• Změna: Stává se i vám, že na podzim přicházíte o chuť jezdit? Není to způsobeno jen fyzickou únavou, často tomu bývá i z důvodu stereotypního prostředí, ve kterém jezdíte. Moderní trenažéry na takovou únavu mají lék.
• Prostor: Moderní trenažéry už nejsou taková monstra jako dřív. Jde doslova o designové kousky, které kladou důraz na skladnost.
• Cena: Nejlevnější modely stojí pár tisíc, dražší alternativy (např. právě interaktivní trenažéry) taky pořádně zlevnily.
• Zdravotní benefity: Cvičení na cyklotrenažéru je spojeno s celou řadou zdravotních benefitů. Jízda na trenažéru se řadí k aerobnímu cvičení, které má prokazatelně pozitivní účinky na krevní oběh, tlak, dýchací funkce, hladinu lipidů v krvi a také na prevenci proti obezitě, navíc pomáhá předcházet onemocnění srdce a cév. Při pravidelném cvičení na cyklotrenažéru začnete brzy pozorovat, že se zpevňuje řada svalů na vašem těle a budete hubnout stejně jako na kole.

Boom domácího cvičení: V posledních sezónách obliba domácích cyklotrenažérů prudce vzrostla. Lidé si stále častěji, i vzhledem k okolnostem ohledně pandemie, doma staví vlastní malé posilovny. Cyklisté tak mezi sebou mohou virtuálně závodit. Zrušené závody po celém světě byly nahrazeny akcemi, které se konají ve virtuálním prostředí nejoblíbenějších tréninkových cyklo aplikací.

Nevýhody a úskalí cyklotrenažérů

Nic ovšem není tak růžové, jak se na první pohled může zdát. I trenažéry mají svá úskalí, podívejme se tedy i na ty slabší stránky:

Čtěte také: Porovnání Cihlových Obkladů a Zeleného Obkladového Kamene

• Nuda: Toto bude asi nejčastější důvod, proč se na jaro objeví tolik inzerátů na nevyužité trenažéry. Oproti jízdě venku to není až tak zábavné, čas plyne pomaleji. Sám autor bojoval s motivací a i při opakovaných testech se vždy venku dokázal vybičovat k trochu větším výkonům než doma. Průměrný srdeční tep i jeho špičkové maximum má venku zkrátka vždy o něco větší, stejně tak výsledný tréninkový efekt. Je to tím, že v domácích podmínkách při šlapání na místě hlava funguje prostě jinak.
• Rušení: Výhoda trénování doma je nepopiratelná, ale na druhou stranu si musíme uvědomit, že něco slyšet je vždy. Moderní trenažéry už sice nemusí rušit souseda, ale rodinu pořád ano. Na obtíž můžete být taky kvůli potu a zápachu.
• Socializace: Doma nikoho nového nepotkáte, neseznámíte se s nikým, s kým byste mohli sdílet společný koníček. Toto se vám stane jen venku, nebo na spinningu.
• Pot: Pot už byl vzpomínaný. Tentokrát ještě dodám, že se podepíše i na vybavení. Dres a tretry dostanou pořádně zabrat. A pokud pod sebe nedáte podložku, tak dostane zabrat i podlaha.
• Poškození: Někteří výrobci přímo uvádí, že jejich kolo není určeno na uchycení do trenažeru. Je pravda, že na rám působí odlišné síly, ale ještě nebyl zaznamenán případ, kdy by praskl rám. Pokud nepoužíváte trenažér s vlastní kazetou, dostává "do těla" i plášť. Po první jízdě na trenažeru je možné nalézt pěknou hromádku gumy, která se vlivem tření o válec uvolnila ze silničního pláště.
• Otužování: Celou zimu nevystrčit nos a šlapat jen doma? Není tak náhodou ve hře zdraví, protože se ztratí otužilost?

Horší je to ve sjezdech. Ačkoli existují pokročilé trenažéry se simulací jízdy z kopce, logicky nemohou fungovat úplně stejně jako v reálném sjezdu - tam totiž dochází k samovolnému rozjíždění až do vyšších rychlostí a jezdec je nucen přibržďovat. Trenažér ale žádnou brzdu nemá, a tak i když se z kopce setrvačník s elektrickou výpomocí roztočí, začne postupně zpomalovat.

Základní rozdělení cyklotrenažérů

Cyklotrenažéry se dnes využívají především v kombinaci s aplikacemi jako je Zwift, Rouvy nebo Tacx. Cyklotrenažéry se dělí na domácí a profesionální. Domácí cyklotrenažéry jsou vhodné pro začátečníky a pořídíte je za nižší cenu, hmotnost těchto přístrojů se pohybuje od 13 do 18 kg, jsou obvykle hlučnější než profesionální cyklotrenažéry a nabízejí méně funkcí. Profesionální stroje jsou vhodné pro ty, kteří mají s cyklistikou zkušenosti, takovéto smart cyklotrenažéry najdete v posilovnách a disponují více funkcemi, mezi které patří třeba měření tepu. Teď se podíváme, jakým způsobem se generuje odpor na konkrétním typu trenažéru:

1. Brzděný válec (odporové cyklotrenažéry)

Jde o klasickou čtyřnožku, do které se upíná celé kolo. Odpor vzniká třením pláště o brzděný válec. Základní typy patří k těm nejlevnějším variantám, existují však i modely se smart funkcemi. Často jsou využívány na rozjetí a vyjetí závodníků. Odporové cyklotrenažéry přenáší zátěž tlakem válce na zadní plášť. Tento typ CT sám o sobě neumí přenášet informace o vašem tréninku do PC, hodinek či mobilní aplikace. Pokud vám stačí dobrý pocit z propocené hodinky šlapání, není co řešit. Ale pokud chcete sledovat svůj progres, počet najetých kilometrů, kadenci apod., měli byste počítat s investicí do senzorů pro měření rychlosti/kadence.

• Snímač rychlosti: Tento senzor si pomocí gumičky upevníte na zadní náboj.
• Snímač kadence: Snímá kadenci šlapání během tréninku.

Zprovoznění tohoto trenažéru je snadné díky rychloupínákům. Nelze do něj umístit každé kolo. Novější MTB kola mají delší zadní osu, silničku tam však umístíte asi jakoukoli. Příkladem je cyklotrenažér Btwin Inride 100 s magnetickou brzdou, válcem z elastomeru a 7 stupni odporu nastavitelnými otočným kolečkem, které se připevňuje na řídítka.

2. Válce

Kolo se neupíná, jezdí se na třech válcích spojených řemenem. Odpor vzniká roztáčením těchto válců. Nutné je udržovat rovnováhu, což chce cvik. Na druhé straně to přispívá k reálnému pocitu z jízdy. Také tento typ bývá často využíván na rozjetí před závodem. I přes to, že jsou válce skvělým nástrojem na trénink rovnováhy a techniky šlapání, mají poměrně daleko k zábavné formě domácího tréninku.

Čtěte také: Skladování energie pomocí cihel

3. Chytré trenažéry (Smart home trainer)

Chytrý trenažér ve spojení s cyklistickou aplikací přinese do zimní přípravy slušnou dávku motivace a hlavně spoustu zábavy. Chytrým trenažérem rozumíme typ, kde je odpor řízený pomocí chytrého telefonu, tabletu nebo počítače. Mezi chytré trenažéry tedy nepatří stroje, u nichž se odpor reguluje manuálně pomocí přídavné páčky na řídítkách.

a) Odporové a setrvačníkové cyklotrenažéry s propojením

Většina pokročilejších cyklistů, kteří chtějí chytrý trenažér, se bude zřejmě pohybovat ve střední cenové kategorii, kde najdeme odporové a setrvačníkové cyklotrenažéry s možností propojení se sportovními hodinkami, chytrým telefonem, PC apod. Jejich chytrost spočívá nejen ve zmíněném propojení, ale především proto, že umožňují simulaci jízdy po trase v tréninkové aplikaci.

• S přítlačným válcem: Stejně jako u těch méně chytrých odporových trenažérů, i tady přenos síly zajišťuje přítlačný válec. Rozdíl je v tom, že sílu přítlaku je možné řídit pomocí tréninkové aplikace.
• Setrvačníkové cyklotrenažéry (vestavěná kazeta): Jde o nejmodernější přístup. Tyto trenažéry poznáte podle toho, že zcela nahrazují zadní kolo. Zadní vidlici upevníte do trenažéru a řetěz nasadíte na kazetu trenažéru. Důležité je zjistit, zda je konkrétní typ setrvačníkového trenažéru kompatibilní s vaším kolem. Magnetický odpor se ovládá elektronicky. Často jsou označovány jako interaktivní nebo smart z toho důvodu, že dokáží komunikovat s různými aplikacemi. Příkladem je cyklotrenažér Tacx Flux S, který zvládne výkon až 1 500 wattů, simuluje stoupání až 10 % a přesnost měření výkonu se pohybuje do 3 %. Je velmi tichý.

b) Elektromagnetické profi trenažéry

Pokud jste opravdu nadšený cyklista a máte v kapse „zbytečných“ dvacet a víc tisíc, můžete sáhnout po špičkových elektromagnetických trenažérech. Od setrvačníkových se liší v přenosu brzdné síly. Setrvačníkové CT používají hmotný setrvačník, zatímco elektromagnetické používají skupinu elektromagnetů, které kolo brzdí bezkontaktně. Díky tomu jsou minimálně hlučné a poskytují nejvyšší komfort jízdy, který je srovnatelný s reálnou jízdou venku. Naprostým vrcholem jsou elektromagnetické profi trenažéry, které dokáží simulovat i jízdu z kopce, do kopce nebo po jiném povrchu (štěrk, dlažba). U nich se již dostanete na částku přes 30 tisíc korun. Příkladem je trenažér Tacx Neo 2T, který patří mezi nejpokročilejší na trhu. Má brzdný výkon až 2,2 kW, dokáže simulovat stoupání až 25 % a maximum točivého momentu je 85 Nm. Zároveň patří mezi nejtišší a díky přítomnosti setrvačníku dokáže simulovat i jízdu z kopce.

Moderní stacionární kola a spinnery

Dále je nutné připomenout moderní stacionární kola nebo spinnery, které jsou samostatné. To znamená, že nemusíte vkládat bike. Stejně jako trenažéry slouží pro simulaci jízdy na kole indoorovou formou. Tyto stroje jsou stejně robustní jako spinningová kola. Mají však mnohem více možností nastavení posedu a využívají všechny smart a interaktivní funkce. Není nic lepšího než sedět na svém kole nebo na nepohodlném rotopedu. Cyklotrenažér má přesněji nastavitelnou zátěž, lze na něm jezdit vestoje a simuluje jízdu na kole lépe než rotoped.

Designové trenažéry a "běhací" pásy

Zvláštní kategorií, která se v posledních letech objevuje, jsou modely se zaměřením na design. Může jít o vysloveně luxusní kousky, kde jsou použity materiály jako hliník, dřevo nebo sklo. Téměř sci-fi jsou pak "běhací" pásy přizpůsobené jízdě na biku. I tohle je občas k vidění ve specializovaných testovacích laboratořích. Komu by ani takový model nestačil, může si na domácí trénink pořídit speciální chytré kolo, které má zabudovaný větrák a samozřejmě i elektronické řazení! Tady už se ale bavíme o částkách okolo 70 tisíc korun.

Čtěte také: Zvyšte hodnotu vašeho domova s obkladovými pásky Terca

Ovládání a komunikace

Dalším rozdělením může být i způsob používaného odporu nebo schopnost komunikace s jinými zařízeními.

• Bez možnosti ovládání: Není to často používaná varianta, spíš je typická pro válce a některé klasické frikční trenažéry. Odpor a frekvenci šlapání si regulujete řazením na převodu biku.
• Mechanické ovládání: Není to nic jiného než obyčejná páčka na klasickém trenažéru. Touto páčkou se ovládá tlak válce na zadní kolo. U válců můžeme mluvit o ovládání zátěže pomocí změny řemene, to však logicky nejde řešit v době jízdy.
• Smart, interaktivní ovládání: Nejnovější přístup. Trenažér komunikuje s dalšími zařízeními a jejich aplikacemi. Komunikovat můžou s mobilem, tabletem, PC, cyklocomputerem. Odpor ovládá software, jenž dává pokyny řídící jednotce a která následně odpor elektronicky mění.

Jak omezit hluk cyklotrenažéru v bytě?

Když už nějaký trenažér vlastníte, jistě řešíte jeho hlučnost. Zkušenost ukazuje, že každý barák je jiný. V paneláku nemusí být sousedi slyšet. V případě válců si nikdo nikdy nestěžoval. Když se jezdí, je možné si pustit TV nahlas, ale jen o trochu. Zkoušení intervalů už ale může dělat "bordel". Vibrace se od trenažéru směrem do podlahy souseda pod vámi mění na nepříjemný hluk. V tom případě jistě přijdou vhod tyto rady:

• Podložka je základ: Pokud nestačí karimatka, existují gumové podložky pro průmyslové stroje. S výběrem vám mohou pomoci specializované prodejny. Podložka pod trenažér absorbuje vibrace, hluk a také kapky potu. Ideální je použití tatami - zesílené pro bojové sporty, které tlumí obstojně.
• Zadní plášť vyměňte za speciální: Plášť, pokud máte klasický, vyměňte za speciální, který je přímo určený na trenažéry. Není to jen marketingový popis, je z jiné gumové směsi, jež dokáže snížit hlučnost. Tyto speciální pláště jsou odolnější, tišší a šetří pláště, na kterých chcete jezdit venku.
• Důležité jsou správné převody: Zbytečně to neroztáčejte na 53x11, víc otáček = více vibrací = více hluku. Lepší je lehčí převod a vyšší zátěž.
• Správně zvolit čas tréninku: Večer a brzy ráno je nejhorší období, je slyšet i spláchnutí, natož váš probíhající cyklus.
• Použijte psychologii: Zeptejte se svého souseda, zdali mu nevadí, že chcete takto trénovat, klidně otestujte i hlučnost.

Pokud soused ťuká, může to znamenat, že mu došla trpělivost. Proto je důležité najít vhodné řešení. Když už souseda máte, je dobré se s ním domluvit a zjistit, co by pro něj bylo případně v pohodě, abys jezdil a nerušil ho.

Co do výbavy na trenažérování

Ono to není tak jednoduché, že sedneme a jezdíme. Abyste si zpříjemnili trénink a nezničili podlahu pod vámi, doporučuji ještě pár doplňků, které se za ta léta osvědčily:

• Ručníky a podložky: Zapotíte se jako kůň. Ručník se bude hodit přes berany a na utírání. Po hodině je dobré se převléknout hlavně kvůli pozadí. Pot se podepíše i na vybavení. Dres a tretry dostanou pořádně zabrat. A pokud pod sebe nedáte podložku, tak dostane zabrat i podlaha.
• Ventilátor: Používejte ho s mírou, ať neriskujete zbytečné nachlazení. Začíná se v pokoji s 18 °C a končí se s 24 °C. Okna orosená. Bez čelenky a tenisového potítka ani ránu.
• Větrat: Platí prakticky totéž, co v případě ventilátoru. Otevřené okno nebo 100% vlhkost nebo v 5000 metrech - s těmito všemi podmínkami se jízda na trenažéru osvědčila.
• Podložka pod přední kolo: Co budete určitě potřebovat je podložka pod přední kolo, která zaručuje větší stabilitu, tlumí vibrace a přizvedne přední kolo, abyste byli v obdobné pozici jako na silnici. Podložku koupíte v každém lepším cykloobchodě.
• Cyklistické oblečení: Je dobré mít na sobě cyklistické oblečení, nejen pro autentický zážitek z jízdy, ale zejména proto, že je pohodlné, prodyšné a funkční.
• Dostatek tekutin: Nezapomínejte ani na pitný režim. Před cvičením vypijte alespoň 200 ml tekutin a poté každých 15 minut tréninku alespoň 150 ml.
• Cyklopočítač: K tréninku není nutné propojovat cyklotrenažér s počítačem nebo telefonem, stačí chytřejší cyklopočítač.

Trénink a aplikace

Pokud si plánujete, že se během jízdy na trenažéru budete koukat na filmy, pak vás musím zklamat, funguje to totiž jen při nízké intenzitě. Jakmile si do tréninku zařadíte intervaly, tak dojde k tomu, že mozek příliš mnoho krve nedostává. Z dialogů vašich oblíbených hrdinů tak toho moc mít nebudete. Funguje dívat se na sport. Záznam cyklistiky nebo populární biatlon je dobrá volba. Je možné také objevit kurz italštiny na youtube, stačí to na to, abyste si objednali kávu v Bormiu.

Cvičení na cyklotrenažéru by měla předcházet krátká rozcvička a strečink. Při samotném cvičení je vhodné začít trénink s nižším zatížením a po rozehřátí svalů zátěž zvýšit. Je prokázané, že hudba při cvičení zlepšuje náladu i fyzickou výdrž. Někteří cyklisté si navíc oblíbili i tréninkové aplikace, například aplikaci Zwift nebo Rouvy, které poskytují nespočet tras z celého světa a navíc přináší i online závody.

Hlavním důvodem pro pořízení chytrého domácího cyklotrenažéru je virtuální trénink, který je možný pouze po spárování s existujícími cyklistickými aplikacemi. Nabídka těchto aplikací se za poslední měsíce a roky značně rozšířila, takže je rozhodně z čeho vybírat. Mezi nejoblíbenější aplikace a dalo by se říci i průkopníky v této oblasti patří aplikace Zwift, Rouvy nebo Tacx. Na pomyslném výsluní je první zmíněná - aplikace Zwift. Ta má podobu 3D grafického herního simulátoru jízdy na kole a je celosvětově nejpoužívanější. Hned v závěsu je aplikace Rouvy od českých tvůrců. Od Zwiftu se liší především reálnou scenérií tratí, do které je zasazen váš graficky ztvárněný avatar. Na Rouvy najdete nejznámější světové cyklistické magistrály a nejtěžší alpské průsmyky v reálném obraze připomínajícím Google mapy. Díky 14denní trial verzi, kterou obě aplikace nabízejí, si každý může vyzkoušet, která mu vyhovuje více. Pro kompletní zážitek navíc můžete svůj chytrý telefon nebo tablet propojit s širokoúhlou televizí nebo obrazovkou. Nezapomeňte také na to, že využívání virtuálních aplikací něco stojí.

Cenové rozpětí cyklotrenažérů

Pokud si chcete jízdu na domácím trenažéru opravdu užít, připravte se na investici v řádu tisíců až desetitisíců korun.

I přes vyšší pořizovací cenu a měsíční paušál při využívání aplikací jde o velmi dobrou investici. Může to být lepší, než si pořídit napůl zrezivělého „zimáka“ a trápit se někde venku v mokru a zimě.

Údržba a výběr

Důležité je také nastavení vhodné pozice pro cvičení na cyklotrenažéru, tedy nastavení výšky a pozice sedla a řídítek. Pokud chcete prodloužit životnost cyklotrenažéru, neměli byste rozhodně zapomínat na pravidelnou údržbu. Pokud nebudete údržbu provádět podle instrukcí výrobce, vystavujete se jednak riziku poškození stroje a také následnému neuznání případného plnění z vady stroje.

Výběr cyklotrenažéru by se měl v první řadě odvíjet od toho, jestli jste začátečník, pokročilý nebo profesionál. Profesionálové totiž budou mít pravděpodobně jiné nároky na funkce než začátečníci. Vybírejte také podle způsobu ovládání zátěže, sedla, sedlové trubky a šlapek a zaměřte se i na nosnost a ergonomii rámu a také na to, zda cyklotrenažér měří tepovou frekvenci a umožňuje připojení k PC.

Cyklotrenažér je super doplněk a výborný pomocník. Pro trénujícího amatérského cyklistu je to důležitý prvek zimní přípravy. Pokud se během zimy budete poctivě připravovat na trenažéru, tak si můžete být jistí, že to na jaře opravdu poznáte. V případě, že ho navíc rozumně zkombinujete i s jinými aktivitami jako běh, turistika, běžky, skialpy a doplníte to ještě kompenzačním cvičením jako gymnastika nebo jóga, bude vaše jaro stát opravdu za to. Trenažér je využitelný celoročně, ať už prší, nebo na rozjetí například před časovkou.

tags: #cyklotrenazer #v #cihlovem #byte

Oblíbené příspěvky:

• Jak správně osadit rohy sádrokartonu
• Rekonstrukce a design interiérů na klíč
• Druhy Zatmavovacích Laků
• Funkční řešení přechodu mlatu a dlažby
• Vlastnosti dřevěných dveří