Menstruační bolesti: Proč teplý obklad pomáhá a jaké jsou další možnosti úlevy

Menstruace je přirozenou součástí života ženy a jedním z příznaků, že její reprodukční zdraví je v pořádku. To však nic nemění na skutečnosti, že mnoho žen jí doslova trpí. Bolesti při menstruaci jsou běžné, ale neměly by se automaticky zlehčovat. U některých žen jde o mírné pobolívání v podbřišku, u jiných o křeče, nevolnost, bolest zad, únavu, bolest hlavy nebo zhoršenou schopnost fungovat během dne.

Menstruací se tělo zbavuje výstelky dělohy, která byla připravena pro potenciální uhnízdění oplodněného vajíčka. Pokud k oplodnění nedojde, děloha se této výstelky „zbaví“ a ta odchází ven - respektive odchází základní část endometria (výstelky) a krevní produkty (označují se jako krev, ale svým složením se od žilní krve liší). Příčinou bolestí s přicházející menstruací je nadměrná tvorba látek zvaných prostaglandiny. Tyto látky, podobné hormonům, vznikají prakticky ve všech orgánech těla, ale působí pouze místně. Ovlivňují prokrvení, ale také zvyšují stahy děložní svaloviny. Čili uvolnění prostaglandinů před menstruací a v jejím průběhu vede ke kontrakcím (stahům) dělohy a následné bolesti v podbřišku, která může trvat 48-72 hodin. Bolest může být různé intenzity a koncem menstruace se díky prokrvení sliznice zmírňuje.

Co je to dysmenorea a premenstruační syndrom (PMS)?

Nadměrně bolestivá menstruace se latinsky nazývá dysmenorea. Kromě silné bolesti se objevují i tlaky a křeče v podbřišku a bolest v bederní krajině. Křeče v podbřišku přicházejí ve vlnách. Dysmenoreu někdy může doprovázet bolest hlavy, průjem, zvracení a výjimečně i krátké bezvědomí.

• Primární dysmenorea je typická pro adolescentní dívky, je vázaná na ovulační cyklus a velmi často jde o takzvaný rodově podmíněný výskyt.
• Sekundární dysmenorea se může objevit kdykoli v průběhu života a má odlišné příčiny, často v souvislosti s jiným zdravotním problémem.

Bolestivá menstruace není normální, i když se tvrdí opak. Silné, opakované nebo nově vzniklé menstruační bolesti patří ke gynekologovi.

Premenstruační syndrom (PMS) se objevuje ve druhé polovině cyklu (5-14 dnů před menses). Bolesti břicha, napětí v prsech, bolesti hlavy, změny nálad, zhoršení kvality pleti, poruchy trávení, zácpa a nadýmání - to vše můžeme dát do souvislosti s premenstruačním syndromem. Je odhadováno, že asi 75 % žen, které menstruují, zažívá různé projevy premenstruačního syndromu. V takových případech je vhodné zjistit příčinu.

Čtěte také: Vše, co potřebujete vědět o teplých podlahách a dlažbě

Proč teplý obklad pomáhá při menstruačních bolestech?

Jistě jste i sama už přišla na to, že ke zmírnění menstruačních obtíží vede klid na lůžku a teplo, tedy přikládání teplých obkladů. Teplo z termoforu nebo teplého obkladu na podbřišek může ulevit od napětí a křečí. Menstruační bolesti souvisí hlavně s děložními stahy. Tělo při menstruaci tvoří látky, které se podílejí na stahování děložní svaloviny. U některých žen jsou stahy silnější a bolest se může šířit do zad, stehen nebo kříže. Teplý obklad pomáhá uvolnit svalové napětí a zlepšit prokrvení v oblasti pánve, což vede ke zmírnění bolesti.

Pro rychlou úlevu zkuste teplý heřmánkový nebo zázvorový čaj, termofor na podbřišek, volné oblečení a 20 minut klidu bez obrazovky. Teplý obklad na krk nebo zadní část hlavy pomůže uvolnit ztuhlé svaly, které mohou přispívat k bolestem hlavy. U typické migrény s pulzující bolestí ve spáncích většina žen nachází úlevu v chladu - studený obklad nebo ledový vak zabalený v ručníku.

Role bylinných čajů a doplňků stravy

Pro menstruační období se nejčastěji vybírají bylinné čaje, jemné zdravotní čaje nebo lehčí zelené čaje. Zázvor, heřmánek, máta, fenykl, skořice, maliník nebo zelený čaj se tradičně používají při křečích, nevolnosti, napětí a pocitu těžkosti. Následující čaje se v souvislosti s menstruací zmiňují nejčastěji. Berte je jako orientaci pro domácí režim, ne jako léčebný návod.

Bylinné čaje pro menstruační pohodu

• Zázvorový čaj: Výrazný, pikantní, hřejivý. Může být příjemný při nevolnosti, pocitu chladu a potřebě hřejivého nápoje. Opatrnost: Pokud během menstruace trpíte silnou nevolností, zvracením, pálením žáhy nebo bolestí žaludku, výrazně kořeněné čaje nemusí být vhodné. Zázvor je aromatický a pikantní, proto začněte slabším nálevem, pokud máte citlivý žaludek.
• Heřmánkový čaj: Květinový, nasládlý, jemný. Heřmánek se tradičně používá jako jemný večerní čaj pro zklidnění a může být vhodný večer.
• Mátový čaj: Vhodný po jídle.
• Fenyklový čaj: Vhodný při nadýmání.
• Maliníkový čaj: Tradiční ženská bylina.
• Skořicový čaj: Hřejivá, sladce kořeněná varianta pro chladnější období.
• Zelený čaj: Obsahuje kofein, proto se hodí spíše dopoledne, pokud potřebujete jemné povzbuzení. Může být příjemnou dopolední volbou. Obsahuje ale kofein, a proto nemusí být ideální při nervozitě, bušení srdce, nespavosti nebo při citlivosti na kofein.
• Tymiánový čaj: Může být užitečný, pokud máte pocit chladu a nevolnosti.

Bylinné čaje se hodí hlavně tehdy, když chcete teplý neslazený nápoj bez kofeinu. Pokud máte citlivý žaludek, začínejte jemnějšími čaji. U bylin se držte doporučeného dávkování na obalu. U nové byliny si připravte slabší čaj a sledujte, jak vám sedí. Teplý čaj může působit příjemněji na křeče a napětí. Obvykle stačí 1 až 3 šálky denně podle druhu čaje, síly nálevu a vlastní tolerance. Můžete kombinovat byliny, například zázvor pro zahřátí, heřmánek pro klid, máta po jídle nebo fenykl při nafouknutí, ale nepřehánějte počet bylin najednou.

Doplňky stravy pro zmírnění menstruačních obtíží

V období stresu a menstruace může vaše tělo potřebovat mnohem více živin, než kolik získáte z jídla. Následující látky jsou v odborných zdrojích nejčastěji zmiňovány v souvislosti s prevencí bolestí hlavy nebo migrén a celkovou menstruační pohodou:

Čtěte také: Palubky: moderní design

• Hořčík (magnesium): Pomáhá uvolňovat svaly, stabilizuje nervový systém, snižuje pocit únavy a vyčerpání a může ovlivňovat rovnováhu neurotransmiterů. Doporučují se chelátové formy pro lepší vstřebatelnost.
• Zinek: Zásadní minerál pro podporu plodnosti a správnou reprodukční funkci.
• Železo a vitamin C: Železo je nezbytné během menstruačního krvácení kvůli krevním ztrátám, vitamin C napomáhá jeho lepšímu vstřebávání.
• Vitamin B6 (pyridoxin): Důležitý pro psychiku a nervový systém, má vliv na regulaci hormonální činnosti. Doporučuje se doplňovat celý komplex vitamínů B, včetně riboflavinu (B2), folátu (B9) a kobalaminu (B12), které mohou snížit frekvenci, intenzitu a trvání migrénových záchvatů.
• Vitamin E (alfa-tokoferol): Pozitivní účinky na pleť a regulaci hormonální aktivity.
• Koenzym Q10: Přispívá k produkci energie v mozkových buňkách a je antioxidantem. Může snížit frekvenci, závažnost a trvání migrén.
• Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA): Mohou přispívat k hormonální rovnováze a snižovat frekvenci a intenzitu migrén.
• Vitex jehněčí (drmek): Bylina, která podporuje zvýšení hladiny progesteronu a pomáhá řešit problémy spojené s menstruačním cyklem, včetně po-menstruační bolesti, neplodnosti a příznaků PMS.
• Pupalka dvouletá: Olej z pupalky je známý pro své příznivé účinky na hormonální rovnováhu.
• Maca peruánská: Podporuje zvýšení libida, plodnosti, snížení stresu a pozitivně ovlivňuje problémy spojené s PMS a PCOS.

Životní styl a další tipy pro úlevu

U mírných potíží často pomáhá zpomalit, zahřát podbřišek, obléct si volné oblečení, vyhnout se přetížení a dát tělu prostor. Jemná jóga, procházka nebo protažení mohou pomoci, pokud vám pohyb během menstruace vyhovuje.

Důležité jsou i látky v jídle

• Vyhněte se: výrobkům z bílé mouky, kávě, čaji (s kofeinem), nápojům kolového typu, nadměrné soli a cukru, alkoholu, stresu a kouření. Během menstruace je rozumné omezit alkohol a průmyslově zpracované potraviny s vysokým obsahem soli nebo konzervačních látek, které mohou ovlivnit krevní cévy a nervový systém.
• Dopřávejte si: potraviny obsahující vitaminy B, C a E (fazole, mandle, listová zelenina), důležitý je i zinek, vápník a hořčík pomáhající předcházet PMS. Jezte dostatek kvalitních bílkovin (libové maso), celozrnné těstoviny a pečivo, potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny (ryby). Důležité je také dostatečné množství tekutin (alespoň 2 litry denně). Strava by měla být bohatá na ovoce, listovou zeleninu, tofu a můžete si dopřát i hořkou čokoládu.

Odpočinek a pohyb

Během záchvatu pomáhá zatemnit okna a lehnout si. Ticho, tmavá místnost a několik minut se zavřenýma očima mohou výrazně snížit intenzitu bolesti. Pomáhat může také soustředěné dýchání nebo jemné protahování krku. I když se během migrény fyzická aktivita nedoporučuje, pravidelné lehké cvičení mezi záchvaty - jako je chůze, jóga nebo plavání - snižuje stres a pomáhá stabilizovat hladinu hormonů. Relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení, meditace nebo teplé obklady na krk, mohou ulevit od napětí v oblasti krku, které často doprovází menstruační bolesti hlavy.

Další praktické tipy

• Spánkový režim: Dopřejte si alespoň sedm hodin kvalitního spánku. Nedostatek spánku může migrény zhoršit.
• Volné oblečení: Vyberte si pro tyto dny speciální oblečení, ve kterém vám bude jistojistě teplo, a to hlavně v oblasti bříška.
• Vyhněte se stresu: Menstruační nepohoda se často prolíná se spánkem, bolestí hlavy, trávením i celkovým režimem. Zpomalte a udělejte si čas pro sebe.
• Hormonální antikoncepce: Pokud užíváte hormonální antikoncepci nebo jiný typ hormonální terapie a trpíte migrénami, je vhodné to prodiskutovat se svým lékařem. Některé typy hormonální antikoncepce mohou migrény zhoršovat kvůli kolísání hladiny estrogenu.

Tradiční čínská medicína a menstruace

Tradiční čínská medicína (TČM) vnímá menstruační potíže, včetně endometriózy, jako narušení rovnováhy v těle, zejména blokádu toku energie (Qi) a krve v oblasti pánve. Cílem léčby TČM je obnovit harmonii - rozpohybovat zablokovanou energii a krev, a tím zmírnit nejen bolest, ale i ostatní projevy.

Diagnostika a příčiny v TČM

Při vyšetření se terapeut TČM zaměřuje na celkovou historii zdraví, životní styl, stravovací návyky, kvalitu spánku i emoční rozpoložení. Diagnostika zahrnuje rozhovor, diagnostiku jazyka (např. fialové zbarvení jazyka může poukazovat na stagnaci krve) a diagnostiku pulzu (terapeut zjistí stav jednotlivých orgánů a hladinu energie).

Klíčové faktory přispívající k zastavení toku energie a krve dle TČM:

Čtěte také: Masivní kuchyně v šedé barvě

• Průnik chladu a vlhka: Sezení na studeném nebo nošení mokrých plavek může zpomalit proudění energie a krve, což se projeví bolestivými křečemi.
• Potlačené emoce a stres: Stres, frustrace, potlačovaný vztek a nespokojenost způsobují stagnaci jaterní energie (Qi), což může zhoršit bolest.
• Strava a životní styl: Konzumace mnoha studených potravin vede k hromadění chladu a vlhkosti ve spodním zářiči.
• Užívání hormonální antikoncepce: Může oslabit energii ledvin a vést ke vzniku blokád.
• Nedostatek energie a přepracovanost: Vyčerpání energie (čchi) způsobuje, že tělo nemá sílu, aby krev správně proudila.

Tabulka Symptomy endometriózy z pohledu západu vs. odpovídající „vzorce disharmonie“ v TČM

Přístupy TČM k léčbě

1. Bylinná terapie: Čínské bylinky dodávají tělu potřebnou výživu, rozpouštějí stagnaci krve a energie a pomáhají tělu znovu získat rovnováhu. Směsi jsou sestavovány individuálně. Drmek nebo kořen anděliky čínské působí na hormonální systém, zatímco pivoňka nebo šalvěj červenokořenná rozpouštějí stagnace a cysty.
2. Akupunktura: Pomocí tenkých jehel zavedených na přesně určená místa na těle pomáhá rozpohybovat zablokovanou energii a krev, snižuje bolest, uvolňuje stres a harmonizuje celé tělo.
3. Bylinná napářka (vaginální steaming): Teplo z páry pomáhá rozproudit krev v oblasti pánve, čímž dochází k uvolnění stagnací, zlepšení prokrvení a výrazné úlevě od bolesti.

Kdy navštívit lékaře?

Menstruační bolest není vždy jen běžná součást cyklu. Pokud bolest výrazně zasahuje do života, vyžaduje pravidelně silné léky, objevuje se i mimo menstruaci nebo ji doprovází neobvyklé krvácení, je vhodné zjistit příčinu. Silné, opakované nebo nově vzniklé menstruační bolesti patří ke gynekologovi.

Lékaře byste měli navštívit, pokud:

• bolesti hlavy nebo migrény se opakují s každým cyklem a mají tendenci se zhoršovat,
• bolest trvá déle než tři dny nebo po ní zůstáváte dlouho vyčerpaní,
• máte neurologické příznaky, jako jsou poruchy zraku, brnění v končetinách, závratě nebo problémy s řečí,
• běžné léky proti bolesti již nejsou účinné nebo je musíte užívat příliš často,
• migrény se objevují náhle, i když jste jimi dříve netrpěla, nebo se jejich příznaky zhoršují,
• bolest je doprovázena zvracením, horečkou nebo ztuhlostí šíje.

Pamatujte, že i když menstruace přináší hormonální změny, silné nebo opakující se bolesti hlavy nejsou něco, co musíte prostě snášet. Gynekolog nebo neurolog může na základě příznaků určit, zda se jedná o menstruační migrénu nebo jiný typ bolesti hlavy. V případě potřeby může doporučit speciálně přizpůsobenou hormonální terapii, specifickou léčbu migrény nebo preventivní opatření.

tags: #menstruace #teplý #obklad #zhoršení #souvislost

Oblíbené příspěvky:

• Průvodce sprchovými žlaby 70 cm
• Jak správně položit asfaltový šindel
• Jak vybrat betonové desky a samonosné systémy
• Pevná kytarová pouzdra
• Použití tekuté lepenky