Jak vybrat nejlepší běžecké boty na asfalt?

Výběr správných běžeckých bot je klíčem k pohodlnému, bezpečnému a efektivnímu běhu. Ať už běháš po asfaltové silnici nebo v horském terénu, dobře zvolená obuv pomáhá předcházet zraněním a zvyšuje radost z pohybu. Nesprávně zvolená běžecká obuv může vést k bolestem nohou, kolen, páteře a zvýšenému riziku zranění. Investovat čas do výběru obuvi není zbytečné, právě naopak.

1. Povrch, po kterém budete běhat

Zásadní otázkou je, zda budete běhat převážně po tvrdším povrchu typu asfalt, nebo naopak v měkčím terénu typu lesních či horských cest apod. Dle typu povrchu dělíme boty na běhání jak pánské, tak dámské do tří skupin:

• Trailové běžecké boty
• Silniční běžecké boty
• Hybridní běžecká obuv

Silniční běžecké boty

Běžecká obuv pro tvrdý hladký povrch je vhodná na silnice, chodníky, ale i tvrdší běžecké dráhy s tartanovým, antukovým nebo škvárovým povrchem. Hodí se i na suché hladké přírodní cesty. Silniční boty dopřávají vynikající tlumicí vlastnosti a výborné odpružení. Běžecké boty na asfalt bývají lehké a měkce odpružené, aby absorbovaly tvrdost povrchu. Dnes už bývají dost tlumené s měkkou tlumicí pěnou a vysokou návratností energie. Hlavně je ale guma podešve dělaná na tvrdší povrch, a tak se nesešlape tak rychle.

Ukázka podešve silniční běžecké boty (Brooks Ghost 16)

Trailové běžecké boty

Běžecké boty do terénu jsou uzpůsobeny na pohyb na nerovných a nezpevněných plochách, jejichž součástí jsou i kameny, větvičky, šišky, tráva apod. Trailové boty jsou velmi odolné, s tvrdší podešví, pevnějším svrškem a mnohdy mají nepromokavou úpravu. Jejich podrážka je agresivnější, často mají ochranu proti kamenům (tzv. rock plate) a vyšší stabilitu. Vzorek podrážky mají větší než v případě silničních bot, a bývá o něco měkčí.

Čtěte také: Jak vybrat pálku na stolní tenis: recenze a tipy

Ukázka podešve trailové běžecké boty (Dynafit Ultra Pro 2)

Hybridní (Gravel) běžecké boty

Gravel running shoes jsou ideální boty pro běžce, kteří kombinují asfalt, šotolinu a lesní pěšiny. Jsou to běžecké boty, které zvládnou téměř vše. Nabízejí komfort blízký silničním botám, ale navíc s ochranou a stabilitou v trailu. Vycházejí nejčastěji ze silniček, ale podrážka je přizpůsobená i na šotolinu, prašnou cestu nebo polní a lesní cestičky.

2. Vzdálenost, tempo a styl běhu

Na začátku výběru je důležité realistické zvážení svých běžeckých schopností a kondice. Při výběru obuvi pro běh je potřeba brát v úvahu povrch, po kterém budeme nejčastěji běhat, a také styl běhu - zda se v botách chystáme na objemový trénink, nebo rychlostní závod.

• Běháte kratší tratě v pomalém tempu, s během začínáte nebo trpíte nadváhou?

  Pak pro vás budou vhodné tzv. objemové běžecké boty. Jsou dostatečně tlumené a zvyšují komfort při běhu. Tlumicí pěna je měkká, příjemná na došlap a dnes již nabízí i vysokou návratnost energie, takže je běh snazší. V drtivé většině případů je objemovka nejlepší bota pro začátečníka. Nemusí tolik přemýšlet nad došlapem, protože bota to odtlumí. Pokud začínáte a běháte přes paty nebo vás trápí nadváha, potřebujete dobře odpruženou, komfortní botu, která ochrání nápor na klouby, zejména kotníky a kolena. Volte běžeckou obuv s dobrým tlumením, které bude chránit klouby a šlachy.

• Jste již trochu zkušenější běžec a hledáte boty na rychlé tréninky a závody?

  Pomůžou tempovky. Jsou to boty někde na pomezí objemovkami a závodkami. Ideální na rychlé tréninky a pro většinu z nás i na závody. Bývají lehčí než objemovky, můžou mít o něco míň tlumení, ale hlavně mají svršek z lehčích materiálů.

  Čtěte také: Zkušenosti s dřevěnými okny

• Běháte kratší tratě v závodním tempu a máte natrénovaný správný běžecký styl?

  Pro vás budou vhodné běžecké boty tzv. závodky. Menší tlumení, zato živá a dynamická bota pro maximální rychlost. V dnešní době bývají v drtivé většině případů doplněné karbonovou destičkou v měkké tlumicí pěně s vysokou návratností energie. Musím ale upozornit, že jde o boty primárně pro zkušenější běžce, kteří mají alespoň do jisté míry zvládnutou běžeckou techniku. Za nevýhodu závodních karbonových bot považuji jejich nižší výdrž.

• Běháte dlouhé až ultra dlouhé tratě a váš běžecký styl je již zkušený?

  Pro vás budou ideální objemové běžecké boty. Zajistí komfort po celou délku běhu.

Co je to drop?

Drop je výškový rozdíl tlumicí vrstvy na patě a na špičce a nejčastěji se udává v milimetrech. Například, pokud má bota na patě výšku tlumení 30 mm a na špičce 25 mm, dostáváte drop 5 mm. Boty s nulovým dropem sice nejvíc napomáhají přirozenému došlapu, ale na druhou stranu díky tomu víc zatěžují lýtko a achillovku. Doporučuje se většinou zlatá střední cesta 4-8 mm, a pokud je možnost, tak hlavně boty střídat.

3. Jaký máte došlap

Kromě specializovaných skenerů dobře poslouží vaše staré „oběhané“ boty. Podle stavu podešve lze podle míry opotřebení částečně poznat, jak došlapujete. Noha se musí při došlapu vypořádat s nárazem chodidla na povrch, který je dvakrát až třikrát vyšší, než tělesná váha. To je jasný důvod pro pečlivou volbu boty, zejména jejího tlumení. Především běžci s vyšší váhou a odchylkou při dokroku potřebují boty, které mají díky své konstrukci schopnost podpory chodidla. Nechte si provést footscreen, ať víte, zda je vaše odchylka rovnoměrná na obou chodidlech nebo ne.

Typy došlapu:

Čtěte také: Jak vybrat snowboard pro začátečníka

• Pronační došlap
• Supinační došlap
• Neutrální došlap

Pokud byste měli například pronační dokrok pouze na jedné noze, je lepší volbou běžecká bota pro neutrální došlap a na dané noze vyměnit vložku za ortopedickou, vytvořenou na míru.

4. Výběr správné velikosti bot

Při dopadu se prsty v přední části lehce rozšíří a během odrazu se stlačí do špičky. Díky ohybu se bota na okamžik lehce zkrátí. Chodidlo při běhu aktivně pracuje, mění svou velikost a potřebuje prostor. Proto volte běžecké boty minimálně o půl čísla, ideálně o číslo větší. Velikost běžeckých bot by měla být o půl až jedno číslo větší, než je tomu u bot volnočasových. Obvykle platí, že kdo zvolí boty, které jsou tak „akorát“, pak při samotném běhu trpí. Počítejte s tím, že při běhu chodidla natékají, což platí i průběhu běžného dne, takže vyrazte zkoušet obuv až v odpoledních hodinách.

Zároveň také platí, že bota nesmí být příliš velká, aby se chodidlo v botě nepohybovalo a nedocházelo k tření, které způsobuje puchýře. Je třeba mít v botě prostor, aby se měla noha kam pohnout při dlouhodobější námaze. Takže je dobré mít vepředu prostor a nedotýkat se palcem nebo jiným prstem stěny boty už po prvním nazutí. Na druhou stranu by bota neměla klouzat z paty.

5. Zaměřit se i na šířku chodidla

Je nutné rozlišovat pánskou nebo dámskou obuv? Obecně platí, že muži mají širší chodidlo než ženy. Proto je rozdíl zejména v šířce pánské běžecké boty a dámského modelu. Běžecké boty dámské pak lépe odpovídají specifické anatomii ženského chodidla. Jiné odlišnosti nenajdete. Samozřejmě, že dámské běžecké boty poznáte i podle odlišného designu, který padne holkám do oka. I tady ale platí výjimky. Je spousta žen, které mají spíše širší chodidlo a lépe se jim bude běhat v pánských modelech a naopak jsou i muži s užším chodidlem a menší nohou, kterým bude vyhovovat některý dámský model.

Doporučené modely běžeckých bot na asfalt

Objemové a tréninkové boty (s vysokým tlumením)

• Hoka Clifton 9/10: Zlatý střed a pravděpodobně nejoblíbenější bota od Hoky vůbec. Nabízí dokonalý poměr mezi tlumením a hmotností. Hoka Clifton 10 se prezentuje velmi měkkým tlumením. Příjemný přechod z došlapu do odrazu zajišťuje kolíbka Meta-Rocker.
• Hoka Bondi 8/9: Absolutní etalon pohodlí. Pokud hledáš nejtlumenější botu od Hoky, dál už nehledej. Obrovská vrstva lehké EVA pěny a technologie Meta-Rocker tě doslova pohoupou v každém kroku. Neskutečná je stabilitu došlapu, kterou oceníte zejména v únavě. Bondi 9 jsou určené pro nabíhání objemových kilometrů na silnici a své určení splňují naprosto dokonale!
• Brooks Ghost Max 2: Klasika v maximálním provedení. Tlumení DNA LOFT v3 je zde v extra vysokém profilu.
• Puma MagMax Nitro: Naprostý král měkkosti.
• ASICS Gel-Nimbus 26: Ikona pohodlí.
• Saucony Triumph 23: Neskutečně pohodlné při dlouhých bězích, bezchybný odraz na suchém i mokrém asfaltu, pocitově výrazná návratnost energie, optimální prodyšnost svršku.

Rychlé a závodní boty (s karbonovou deskou)

• Puma Deviate Nitro Elite 3/4: Rychle, dynamicky a přitom lehce. Zaujme lehkostí, příjemným tlumením (měkoučká pěna se vstřikovaným dusíkem) a perfektně padnoucím (i když pevným) svrškem. Rychlost zvládá díky pevné karbonové desce na výbornou.
• ASICS Metaspeed Sky+: Výrazná podpora odrazu s prodloužením běžeckého kroku. Karbonová deska byla upravena tak, aby se prodloužila délka běžeckého kroku. Optimalizované umístění desky s větším množstvím pěny vespod zlepšuje ekonomiku běhu.
• Saucony Endorphin Pro 4/5: Nová generace karbonové maratonky, která si zachovává to, co mají běžci na „endorfinech“ tak rádi. Výborně stavěná geometrie, mezipodešev s velkou energetickou návratností, nízká hmotnost a perfektní dynamika. Povedené zakřivení špičky (tzv Rocker) doslova vystřeluje běžce do každého kroku.
• Saucony Endorphin Speed 5: Nylonová deska a pěna PWRRUN PB spolu vytváří vyladěný „podvozek“ se skvělou odezvou při rychlém tempu běhu, při zachování dostatečné stability došlapu.
• Adidas Adizero Boston: Pohodlná rychlá bota s komfortním tlumením. Nízkou hmotnost podporuje mezipodešev Lightstrike EVA, která zaručuje stabilitu, odolnost a kvalitní odpružení. Mezipodešev doplňuje v přední části špičková pěna Lightstrike Pro. Kvalitní a osvědčená kontaktní pryž Continental zaručuje dokonalý odraz i na mokrém asfaltu.
• Brooks Hyperion 3: Nejnižší a nejagilnější bota v nabídce Brooks. Nehledejte u ní žádný plát, tahle raketa vyniká dobrý citem pro došlap, vysokou ohebností a maximální agilitou.

Gravelové a univerzální boty

• Salomon AERO GLIDE GRVL: Mimořádný komfort, skvělá trakce, responzivní odpružení. Tato bota posouvá váš běh na novou úroveň díky živému odpružení, mimořádnému komfortu a vlastnostem přizpůsobeným šotolinovým cestám.
• Saucony Ride TR2: Univerzální, všestranný model, který pohodlně ztlumí dopady na tvrdý asfalt a zároveň se dokáže dravě zakousnout do terénu. Podešev boty zvládne lehký trailík městských parků, pěšinku okolo řeky, vyjeté koleje traktoru na poli nebo lesní pěšinu.
• Hoka Challenger 8: Inovovaný svršek je ještě lehčí a prodyšnější.

Trailové boty

• Altra Lone Peak 9: Kultovní bota se širokou špičkou a nulovým dropem. Nová generace legendárního modelu na traily i treky s výbornou stabilitou došlapu.
• Salomon Speedcross 6: Na hory, do lesa, do mokra. Nejúspěšnější model značky. Pořádný záběr, perfektní usazení na noze a vysoká odolnost.
• Salomon Ultra Glide 3/4: Kompletně přepracovaná ultratlumená trailová bota na dlouhé běhy. Díky extra tlumení vhodný na ty nejdelší vzdálenosti nebo na pohodlné výběhy v terénu.
• ASICS Trabuco Max 4: Pohodlné tlumení a citelná návratnost energie do odrazu. Obrovskou výhodou je všestrannost, kterou bota nabízí.
• Altra Timp 6: Jako všechny Altry, má i Timp nulový drop a anatomickou špičku ve tvaru lidského chodidla. Nejnovější verze Timp 6 je velmi běhavá, svižná, měkká, velmi dobře drží nohu v botě a má výbornou podrážku od Vibramu.
• Salomon Genesis: V těžkém terénu jako doma, výraznou předností je celková univerzálnost. Dobré vyvážení mezi hmotností, tlumením a výškou vzorku dopřává maximum pohodlí na polní cestě i mokrém lesním trailu s kameny.
• ASICS Fuji Speed 2: Velmi všestranná a rychlá závodka od značky ASICS. Přidaná celoplošná deska z materiálu PEBAX a pěna FF BLAST PLUS umožňuje v botě nabrat rychlost s lehkostí.
• Rossignol Vezor: Zaměřený na svižnější tempo běhu a náročnější technický terén. Nechybí mu ale ani komfortní tlumení a podrážka s výbornou trakcí.

Životnost běžeckých bot

Každá běžecká bota má omezenou životnost, protože při používání dochází k opotřebení pěny v podrážce. Přibližná životnost běžeckých bot je +- 700 km. Skutečná životnost se odvíjí od hmotnosti běžce, stylu běhu i typu došlapu. Doporučujeme vyměnit boty po cca 1000 km, protože už neplní svůj účel a nemají návratnost energie, kterou měly na začátku. Pokud je mým cílem za rok naběhat 1500 km, bude lepší si v průběhu roku pořídit nový pár.

tags: #nejlepsi #boty #na #behani #asfalt

Oblíbené příspěvky:

• Jak správně používat butylenový tmel při stavbě
• Technologie zdění na pěnu Dryfix
• Jak plánovat opravu střechy a šetřit na nákladech
• Nabídka Baumax Kladno: vše pro dům a zahradu
• Epoxidové podlahy a jejich vliv na VOC