Obklady a další účinné metody proti bolesti hlavy

Kdo z nás někdy nezažil bolest hlavy? Bohužel, pro mnoho lidí je bolest hlavy nepříjemným společníkem celé řady dnů. Dle statistik trápí občasné bolesti hlavy až 90 % populace. Řešení v podobě růžové pilulky se zdá být nejrychlejší cestou, jak se s bolestí hlavy vypořádat. Zkratky však ke zdraví zpravidla nevedou. Dokonce existuje i vysoké riziko úmrtí, pokud růžové tablety užíváte příliš často. Pro své zdraví a pohodu bychom lék na bolest hlavy měli hledat spíš v přírodě a nenásilných postupech.

Typy bolesti hlavy a jejich příčiny

Bolest hlavy může být projevem mnoha závažných chorob a není radno ji podceňovat. V případě podezření se ihned obraťte na svého lékaře. Bolest hlavy poukazuje na to, že se svým tělem nezacházíme dobře, že něco není v pořádku.

Primární bolesti hlavy

Primární bolesti hlavy jsou problémem samy o sobě a nejsou spojené s jiným onemocněním. Mezi ně se řadí:

• Tenzní bolesti hlavy: Jde o nejběžnější typ bolestí hlavy, který trápí až 80 % populace. Vyvolává je stres, dlouhotrvající práce u počítače, únava, změny počasí či dehydratace. Bolest je tupá, zpravidla oboustranná, často popisovaná jako tlak kolem čela nebo zadní části hlavy. Na rozdíl od migrény není tenzní bolest hlavy spojena s nevolností, zvracením nebo citlivostí na světlo a zvuky.
• Migréna: Migréna je typická primární bolest hlavy a je samostatným onemocněním. Příčina migrény ale není podrobně objasněná. Na pozadí migrenózních záchvatů stojí komplexní procesy vedoucí ke stažení cév a masivnímu uvolnění různých druhů transmiterů v mozku. Většinou se jedná o pulzující jednostrannou bolest, postižený cítí bolest na levé straně hlavy nebo naopak jen napravo, především v oblasti čela a očního okolí, často také bolest v zátylku. Migrenózní bolest hlavy může mít různou délku, obvyklé je trvání 4-72 hodin. U dospělých jsou migrény častější u žen (asi 15 %) než u mužů (asi 7 %). U dětí se migrény vyskytují symetricky na obou stranách hlavy a jsou zpravidla kratší.
• Klastrová bolest hlavy (cluster headache): Projevuje se krátkými záchvaty bolesti hlavy, které se mohou opakovat několikrát denně. Typická je pulzující intenzivní bolest ve spánku, za uchem nebo v týlu, která se šíří do jedné strany hlavy nebo se soustředí kolem oka.

Sekundární bolesti hlavy

Sekundární bolesti hlavy jsou způsobeny jiným onemocněním. Příklady:

• Bolest při zánětu vedlejších nosních dutin: Zánět způsobuje pocit tlaku na jedné nebo obou stranách pod očima a na čele. Pacienti popisují pulzující bolest hlavy v předklonu nebo po zatlačení na čelo.
• Hypertenzní bolest hlavy: Bolest hlavy způsobená vysokým krevním tlakem.
• Bolest hlavy při onemocnění Covidem-19: Bolest hlavy je jedním z nejdříve se objevujících symptomů. Podobá se migréně, ale pacienti popisují střední až silnou bolest celé hlavy, nikoli jednostrannou lokalizaci bolesti typickou pro migrénu.
• Bolest hlavy od krční páteře: Často způsobena sezením u počítače, stresem, psychickým napětím, špatným držením těla, nedostatkem pohybu. Projevuje se jako napětí v oblasti ramen, šíje a krku.

Jak si poradit s nepříjemnou bolestí hlavy - nelékařské nástroje

Pro své zdraví a pohodu bychom lék na bolest hlavy měli hledat spíš v přírodě a nenásilných postupech. Mnoho lidí s migrénou uvádí, že spánek během záchvatu může přinést významnou nebo dokonce úplnou úlevu.

Čtěte také: Palubky: moderní design

Termoterapie: Obklady - Teplé nebo studené?

Termoterapie, tedy aplikace chladivých a teplých obkladů, s sebou nese velkou úlevu při nejrůznějších obtížích, ale jen pokud se používá správně. Snižuje bolestivost, tlumí záněty a uvolňuje zatuhlé svaly. Neléčí ale příčinu problému, proto se používá spíše jako podpůrná léčba. U akutních a poúrazových stavů, jako jsou naraženiny nebo vyvrtnutí, je ideální ledování. Studený obklad pomáhá snižovat otoky a záněty tím, že zpomaluje průtok krve do postižené oblasti. Díky tomu mohou studené obklady jak snížit bolestivost, tak výrazně zkrátit dobu rekonvalescence. Ledování také způsobuje smršťování cév a tím zmírňuje krvácení do tkání. Teplé obklady jsou vhodné na chronické bolesti, uvolňování svalového napětí a zlepšení průtoku krve v dané oblasti.

Kdy použít studený obklad:

• Při akutních zraněních v prvních 24 až 48 hodinách.
• Při bolesti hlavy a migrénách (na čelo nebo na zadní část krku). Studený obklad zúží krevní kapiláry a sníží krevní průtok, čímž sníží bolest.
• Při akutním záchvatu migrény pomůže studený obklad na čelo.
• Při zvýšené tělesné teplotě.
• Při akutních zánětech šlach, jako je například tenisový loket nebo tendinitida.
• Při vymknutí kotníku či pohmožděninách.

Kdy použít teplý obklad:

• Při bolesti hlavy způsobené ztuhlými svaly (krční a trapézové svaly). Teplý obklad přiložený na krk a ramena může v tomto případě od bolestí v zadní části hlavy ulevit, protože zvýší průtok krve ve svalech, a tím je uvolní.
• Při svalových křečích a napětí.
• Při chronických bolestech.
• Pro zlepšení průtoku krve.
• Při menstruačních bolestech (na oblast podbřišku).
• Při bolestech zad.
• Při artritidě.
• Při problémech s dutinami nebo rýmě.

Nahřívací ani chladicí pomůcky nepřikládejte přímo na kůži, abyste předešli popáleninám či omrzlinám. Extrémní teploty poraní pokožku. Studené obklady aplikujte po dobu zhruba 20 minut, opakujte co 2-3 hodiny. Pokud si nejste jistí, jaký typ obkladu zvolit, konzultujte aplikaci se svým lékařem.

Praktické pomůcky pro úlevu od bolesti:

Led a chlazení

• Chladící polštářek na hlavu.
• Ledový nápoj pro úlevu.
• Čepice proti bolesti hlavy (speciální pokrývka z bavlněného microfleece).
• Chladící polštářky proti bolesti hlavy s lehkou vůní.
• Náplasti ulevující od bolesti.
• Kompresní oční maska a polštářek, který lze dát do mrazáku, zklidní unavené, oteklé oči a blokuje světlo.
• "Polarizace": lehněte si do temné místnosti a dejte si na hlavu ledový obklad a na nohy teplý, nebo si namočte nohy do vany s horkou vodou a dejte si na hlavu ledový obklad.

Koupel

Bolest hlavy může odbourat jednoduchá wellness technika - koupel nohou. Uleví od psychického i fyzického napětí a dá vám odpočinout. Stačí si připravit nádobu s horkou vodou a nohy do ní ponořit. Horkou vodu byste měli během koupele dolévat tak, aby nevychladla. Vydržíte-li v lázni alespoň 15 minut, zaručeně se budete cítit lépe. Prokrvení nohou je lékem proti bolesti hlavy, ale představuje také první pomoc při rýmě a nachlazení. Hřejivou koupel nohou můžete skvěle kombinovat s obklady hlavy.

• Koupel během a/nebo po záchvatu: můžete si namíchat vlastní oleje či soli a relaxovat ve vaně, abyste se lépe uvolnili. To může pomoci předejít napětí v hlavě, krku a ramenou.
• Horká lázeň s epsomskou solí a jedlou sodou: Rozpusťte 2 hrnky epsomské soli a 1 hrnek jedlé sody. Za krk si dejte led, lehněte si na záda a odpočívejte 10 minut. Teplo táhne krev dolů a led brání překrvení hlavy, zatímco hořčík a soda vyvažují. To může pomoci přerušit nebo snížit úroveň bolesti.
• Namočení nohou do horké vody může pomoci zmírnit intenzitu bolesti.
• Horká sprcha: Teplo může některým lidem pomoci více než chlad, je to individuální.
• Upozornění: U záchvatu hemiplegické migrény hrozí riziko utonutí, proto se pro tento typ migrény koupele nedoporučují.

Aromaterapie a bylinky

Působení obkladu můžete rozšířit i pomocí aromaterapie, kdy do vody nakapete některou ze zklidňujících vonných silic. Oleje, které lidé nejčastěji používají při záchvatu migrény: levandule, eukalyptus, máta peprná, citrón. Oleje lze míchat do různých směsí, vmasírujeme je na akupresurní body nebo citlivá místa, jako je zadní strana krku, spánek a čelo, příp. chodidla. Prsní balzám, který se používá při nachlazení, kašli, lze také vmasírovat v místě bolesti nebo pod nos a může to poskytnout určitou úlevu.

Pokud sáhnete po vhodných bylinkách, jejich účinky se mohou odrazit i v utlumení bolesti. O jaké bylinky jde? Užitečná může být zmiňovaná levandule či meduňka. Bolest může utlumit i majoránka nebo dobromysl. V souvislosti s bolestmi hlavy se vyzdvihuje také kopretina řimbaba, i ta se dá připravit v podobě bylinného čaje. Vyzkoušet můžete i zázvorový čaj nebo čaj z máty. Mezi čaje a bylinky, které patří mezi osvědčené pomocníky na bolest hlavy se řadí zklidňující bylinky jako heřmánek, meduňka nebo levandule. Další babské rady na bolest hlavy zahrnují použití kopretin, řimbaby, pupalky dvouleté, rozmarýnu, kozlíku lékařského nebo ginkgo biloby.

Čtěte také: Masivní kuchyně v šedé barvě

Mezi léty prověřené babské rady patří užití citronu. Připravte si ho jako šťávu nebo zkuste potírat své spánky kolečky citronu.

Hydratace a strava

Lidské tělo potřebuje tekutiny. Pokud je nemá, hlásí se o ně v podobě mnoha zdravotních potíží, bolest hlavy je jednou z nich. Slazené limonády rozhodně nejsou tím pravým nápojem. Můžete vodu zpestřit a provonět bylinkami nebo čerstvým ovocem. Uškodit nemůže ani ovocný či bylinkový čaj. Pitný režim obohatí i zelený nápoj ze směsi superpotravin Blendea SUPERGREENS. Dehydratace je známým spouštěčem záchvatu migrény. Někteří lidé mohou považovat doplnění elektrolytů a solí za užitečnější než hydrataci samotnou vodou. Některé sportovní nápoje mohou obsahovat elektrolyty a sůl, ale dejte si pozor na další zánětlivé přísady jako je cukr.

Není pochyb o tom, že to, co jíte a také jak jíte, ovlivňuje vaši kondici a zdravotní stav. Jednou z příčin bolestí hlavy může být právě nevhodné jídlo, nevhodná kombinace potravin nebo nepravidelný stravovací režim. Přestože přesně nevíme proč, některé druhy potravin mohou bolest hlavy vyvolávat. Na druhé straně známe i potraviny, které mohou od bolestí hlavy ulevit. Půjde zejména o potraviny bohaté na draslík, hořčík a další minerální látky, které napomáhají stabilitě tělesných buněk, tedy i neuronů. Užitečné budou také vitamíny, především vitamíny skupiny B (B6, B9 - kyselina listová). Mnoho z těchto potravin si můžete dát najednou, v podobě posilujícího smoothie, které se může stát i vaším spojencem proti bolestem hlavy.

Tabulka: Potraviny a živiny pro úlevu od bolesti hlavy

Relaxace a péče o tělo

• Masáž akupresurních bodů: Palcem a ukazováčkem jedné ruky si masírujte kůži mezi palcem a ukazováčkem na druhé ruce po dobu jedné minuty. Můžete opakovat na druhé ruce.
• Tlak na spánek: Použití stálého tlaku na pulzující spánek může snížit průtok krve a zmírnit bolest.
• Tmavá, tichá místnost: Minimalizuje další nepohodu ze světla a zvuků během záchvatu. Pomáhá také při spánku.
• Maska na oči na úplné zatemnění.
• Záměrné zívání.

Preventivní nástroje pro zvládání migrény

Pro efektivní léčbu migrény je důležité upravit životosprávu. Sledujte a vyhýbejte se spouštěčům migrény. Hlavní je celoživotně dodržovat zdravý životní styl.

Čtěte také: Správná tloušťka obkladových prken

Duševní pohoda a životní styl

• Binaurální (stereofonní) hudba: hudba, která pomáhá dostat se do stavu meditace. Jsou k tomu třeba vhodná sluchátka.
• Deník: Začněte si psát deník, kde zaznamenáváte, za co jste vděčni, může to být i jen seznam věcí.
• Sociální interakce: Popovídejte si s někým, ať už na procházce nebo u čaje, po telefonu nebo v podpůrné skupině. Jde o to, trávit čas s druhými lidmi a cítit se součástí okolního světa.
• Koníčky a smích: Pěstujte nějaký koníček, více se smějte.
• Pravidelné cvičení.
• Sebelaskavost: Buďte k sobě laskaví a nevzdávejte to.
• Vzdělávání se o migréně: Větší porozumění může snížit míru úzkosti, zlepšit sebevědomí a pocit kontroly.

Proti napětí ve svalech (krční páteř, ramena, krk)

• Teplo: Mast, která zahřívá.
• Masážní pomůcky: Vyrobte si sami masážní pomůcku (dva tenisové nebo golfové míčky v ponožce) nebo kupte masážního "ježka".
• Isometrická cvičení na bolesti hlavy a krční páteře.
• Protahování ramen a krku.
• Rehabilitační cvičení.
• Cestovní polštářek jako opora pro krční páteř.
• Vertikální myš: Pro ty, kdo tráví dlouhou dobu u počítače, uvolňuje tlak na ramena a krk.

Pro lepší spánek

Spánek je zásadní pro regeneraci organismu. Nedostatek spánku může způsobit bolest hlavy.

• Maska na spaní.
• Zvuky přírody: Mořský příboj, déšť apod. napomáhají hlubšímu spánku a relaxaci.
• Hudba: Uzdravující hudba, jemné zvonky apod.
• Zatemňovací závěsy nebo žaluzie.
• Přístroj na léčbu spánkové apnoe: Doporučuje se individuální vyšetření spánku. Výzkum ukazuje, že lidé s migrénou, kteří trpí zároveň spánkovou apnoe, mohou mít zásadně nižší počet záchvatů, když se podaří spánkovou apnoe léčit.
• Polštáře: Z pohankových slupek, z paměťové pěny nebo péřový polštář, který si upravíte podle potřeby.
• Chladící maska na oči: Která se dává do mrazáku nebo ledničky.

Ochrana očí před digitálním zářením

• Aplikace pro změnu zabarvení obrazovky: Mění zabarvení obrazovky počítače podle denní doby, teplé v noci a denní během dne.
• Deluminate: Změna osvětlení webových stránek pro odlehčení očím, světlé weby jsou tmavé a naopak.
• Brýle proti modrému světlu: Využívají se pro eliminaci modrého světla.
• Upravte si jas obrazovky.
• Světelné filtry na obrazovky, které vyzařují jas jako je počítač, telefon nebo televize.
• Oční odpočinek: Pravidelně odvracejte zrak od obrazovky a dodržujte přestávky.

Na přecitlivělost na zvuky

• Špunty do uší.
• Sluchátka s aktivním potlačením hluku (noise-canceling headphones).
• Hudba, která je určená k relaxaci a zklidnění.

Kofein - dvousečný meč

Vztah mezi migrenózními bolestmi hlavy a kofeinem je poněkud rozporuplný. Kofein je dvousečný meč. Může záchvat zlepšit, nebo zhoršit. Pokud máte chronickou migrénu, lékaři ho spíš nedoporučují, ale při epizodických akutních záchvatech se někdy používá ke zvýšení účinnosti některých léků (může zvýšit účinnost až o 30-40%). Kofein může také zvýšit riziko náhlé bolesti hlavy nebo bolesti hlavy z nadměrného užívání léků. Postupujte opatrně a pod lékařským dohledem.

tags: #obklad #proti #bolesti #hlavy

Oblíbené příspěvky:

• Jak správně řezat zámkovou dlažbu
• Heluz Family 30 2in1: Cena a parametry
• Obnova hydroizolace plochých střech
• Pracovní deska bílá kuchyně
• Přehlednost v elektroinstalacích s WAGO držákem