Bolest kotníku a účinné obklady: Jak si ulevit a podpořit hojení

Mnoho lidí se někdy setkalo s bolestí svalů, podvrtnutím kotníku nebo zatuhlými klouby. Výběr správné metody ovlivňuje rychlost hojení i intenzitu bolesti. Správná volba mezi chlazením a zahříváním urychlí hojení a pomůže vám cítit se lépe. Ať už vás trápí otok po zranění, ztuhlé svaly po námaze nebo chronická bolest, správně zvolený obklad může přinést rychlou a cílenou úlevu.

Chladivá terapie: Kdy a jak ji použít

Pokud si například podvrtnete kotník, dojde k otokům, zarudnutí a bolesti. V takových případech je chlad tím správným řešením. Chlad pomáhá hlavně u akutních poranění. Ledování či studený obklad využíváme hlavně v akutní fázi poúrazového a pooperačního stavu. Ledování využijeme i při akutním vzplanutí kloubních chorob.

Ledování

Ledování je vhodné bezprostředně po úrazu nebo operaci, pokud je přítomna bolest a otok. Kloub nebo sval je obvykle zbarven živě červenou barvou a při dotyku cítíme zvýšenou teplotu poraněného místa (v porovnání s druhou končetinou). Ledování má význam maximálně 48 hodin po úrazu. Cílem ledování je utlumení bolestí poraněného místa a celkové „znecitlivění“.

  • Jak na to: Kryosáček (led, mraženou zeleninu - ergonomicky se hodí hrášek, kukuřice) přiložte na kůži přes několik vrstev bavlněné látky na dobu 10-15 minut. Při opakované aplikaci musí být pauza dvakrát delší než vlastní ledování, tedy okolo 30 minut. Nezapomínejte, že je velice důležité chránit svoji kůži, aby nedošlo k podchlazení a v horším případě k vzniku omrzlin. U poúrazových stavů dosáhnete nejlepšího účinku, když začnete ledovat 5-10 minut po vzniku poranění.

Studený obklad

Studený obklad se používá v návaznosti na ledový obklad po 48 hodinách od úrazu a dále. Obklad mírní otok, který vzniká zvýšeným prokrvením poraněné oblasti, zmírňuje krvácení v poraněné tkáni, redukuje teplotu a tlumí bolest. Studený obklad pomáhá snižovat otoky a záněty tím, že zpomaluje průtok krve do postižené oblasti. Díky tomu mohou studené obklady jak snížit bolestivost, tak výrazně zkrátit dobu rekonvalescence. Studené obklady aplikujte po dobu zhruba 20 minut, opakujte co 2-3 hodiny. Extrémní teploty poraní pokožku, proto nahřívací ani chladicí pomůcky nepřikládejte přímo na kůži. Studené obklady také nedoporučujeme používat na levém rameni, pokud trpíte srdečním onemocněním.

Studený obklad se hodí i na bolesti hlavy a migrénách (na čelo nebo na zadní část krku), nebo při zvýšené tělesné teplotě. Nezapomeňte, že pokud bolest neustupuje, zhoršuje se nebo výrazně omezuje vaši pohyblivost, je vhodné navštívit lékaře.

Čtěte také: jak správně léčit bolest v krku obklady

Teplá terapie: Kdy a jak ji použít

Pokud vás trápí zatuhlé svaly, bolesti zad nebo kloubů, je teplo tím správným řešením. Teplo je ideální na chronické potíže, svalové napětí a prohřátí tkání. Teplo naopak cévy rozšiřuje, zvyšuje prokrvení tkání a přivádí do nich kyslík a živiny.

Teplý obklad je vhodný při náhlých křečích, menstruačních bolestech, chronických bolestech kloubů, ústřelech a na namožené svaly. Teplo způsobí roztažení cév. Tím se do poškozené tkáně dostane více krve, což podpoří hojení a regeneraci. Zároveň má také uklidňující účinek, a tak pomáhá ulevit od bolesti. Dlouhodobé a příjemné teplo přináší také termofory nebo elektrické vyhřívací dečky. Pro zmírnění svalové bolesti a napětí sáhněte po nahřívacích polštářcích. Nahřívací pomůcky nepřikládejte přímo na kůži, abyste předešli popáleninám.

Domácí a přírodní obklady na kotník

Naše babičky moc dobře věděly, co na bolavé klouby platí. Tenkrát se nesázelo na chemii, ale spíš na sílu přírody. A ta funguje dodnes. Pokud se stravujete podle principů Jíme Jinak, doporučené suroviny na účinnější chladivý obklad budete mít nejspíš doma.

Tvarohový obklad

Tvaroh je nejen skvělou součástí jídelníčku, ale také domácí lékárničky. Zábal z tvarohu totiž působí jako učiněný balzám na klouby. Ať už použijete obklad z tvarohu na bolavé koleno, kotník, rameno či jinou pohmožděnou část těla, vedle zaručeně nešlápnete. Tvaroh je jednou z nejúčinnějších přírodních metod na zmírnění otoků. Má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit otoky a bolest.

  • Jak na to: Stačí vyndat tvaroh z lednice (můžete vybrat měkký v alobalu, ale i ten ve vaničce), rovnoměrně ho rozetřít na čistou tenkou látku nebo gázu a připravený tvarohový obklad opatrně přiložit na bolavý kloub. Následně zábal překryjte fólií a zafixujte obvazem nebo šátkem, aby vše drželo na místě. Nechte tvaroh působit do doby, dokud bude příjemně chladit, asi 20-30 minut. Pak nohu opláchněte studenou vodou. Používejte podle potřeby.

Zelný obklad

Zelí, stejně jako tvaroh, nenajde své uplatnění jen v kuchyni. Zábal z jeho listů se už po generace používá jako účinný lék na bolavé klouby. Zelné listy totiž obsahují protizánětlivé látky, které dokážou zmírnit otok a ztlumit bolest.

Čtěte také: Palubky: moderní design

  • Jak na to: Příprava je opět snadná. Vezměte několik větších listů ze syrového hlávkového zelí, omyjte je a osušte. Poté je jemně naklepejte paličkou na maso nebo válečkem, aby pustily šťávu - právě ta má na svědomí ony zázračné účinky. Rozklepané listy přiložte na bolavé místo tak, aby ho zcela pokryly, překryjte kouskem igelitu (skvěle poslouží třeba potravinová fólie) a stejně jako u předchozího zábalů, i tento obklad nakonec překryjte šálou nebo ručníkem, který se postará, aby vše drželo na místě.

Obklad z tofu

Pokud dojde k podvrtnutí kotníku a nejste daleko od domova, velmi účinný je obklad z tofu. Měňte ho ve chvíli, když zteplá. Místo tofu lze použít s úspěchem i listy zelené zeleniny (kapusta, zelí, kadeřávek, salát), které přiložíte na kotník, případně udělejte obklad ze zelených listových zelenin. Zelené listy mají schopnost vstřebat vzniklou horkost a snížit otok.

Bramborový obklad

Další efektivní metodou je bramborový obklad.

Obklad z řasy kombu

Velmi příjemný je také obklad z namočené řasy kombu, jejíž plátek rozložíte přes kotník a ovážete. Když začne hřát, dáte opět do vody a můžete několikrát opakovat. Řasa dodá minerály a podpoří hojení.

Kombinace obkladů

Můžeme střídat obklad z tofu (stačí i plátek tofu, který po zahřátí dáte zchladit do lednice) a kombu až do odeznění potíží. Kotník můžete lehce stáhnout obinadlem či jinou elastickou látkou. Pokud jste v přírodě a nemáte nic z uvedeného, můžete si nohu zchladit v potoku či jezírku, případně do vody namočit látku a přiložit na kotník, poté ho zpevnit např. šátkem. Další postup záleží na závažnosti podvrtnutí.

Priessnitzův zábal

Priessnitzův zábal je stará dobrá klasika. Tenhle chladivý obklad, který vymyslel slavný lázeňský léčitel Vincenz Priessnitz, využijete hlavně v případě akutního zánětu - tedy tehdy, kdy je kloub oteklý, bolestivý a teplý na dotek. Je to studený zapařovací obklad, jehož cílem je zlepšit prokrvení v místě aplikace. Podpora krevního oběhu zmírňuje bolest, snižuje svalové napětí a celkově zrychluje hojivé procesy v těle.

Čtěte také: Masivní kuchyně v šedé barvě

  • Jak na to: Stačí studený mokrý hadřík, kousek igelitu a suchý ručník. Přímo na postižené místo položte mokrou látku, překryjte ji igelitem a nakonec zafixujte suchým ručníkem. Látku je lepší před přiložením vyždímat. Jen pozor - nehodí se na prochladlé nebo zatuhlé klouby. V případě úrazu je dobré s aplikací Priessnitzova obkladu počkat minimálně 48h, kdy spíše ledujeme a snažíme se o zmírnění prokrvení postižené oblasti.
  • Co se děje uvnitř: Nejdřív se teplota pod obkladem na těle sníží, protože dojde k zúžení cév následkem rozdílných teplot. Potom co se teploty kůže a studené vrstvy srovnají, nastupuje rozšíření cév. Nakonec se teplota v místě aplikace obkladu zvyšuje až dojde k přehřátí. Celý tento proces vyžaduje určitý čas, a proto by se obklad neměl sundat dřív než po 2 až 3 hodinách. Při opakovaném použití je nutné dodržet časové okno alespoň 4 hodin. V případě varianty s antiflogistickou mastí stačí doba aplikace 60 minut.
  • Kdy ho využít: V případě pohybového aparátu pomáhá uvolnit napětí svalů kolem poraněných kloubů. Využívá se k utlumení chronického zánětu v kloubních strukturách, šlachách a úponech svalů. Používá se také při řadě nemocí - angíně, nachlazení, horečce (nad 38 stupňů Celsia), na hrudník při suchém dráždivém kašli, při zánětu průdušek či bolestech v krku.

Gelové obklady

Gelové obklady jsou vhodné pro studenou i teplou terapii. Snižují bolest, redukují otok a pomáhají při mnoha dalších zdravotních komplikacích. Jsou skvělým pomocníkem v případě různých zdravotních komplikací a nemocí. Přinášejí úlevu, pomáhají snižovat bolest a redukovat otok. Tyto opakovaně použitelné gelové obklady se stanou nedílnou součástí vaší lékárničky. Gelové perličkové obklady jsou opakovatelně použitelné. Jsou vhodné pro studenou i horkou terapii. Pomáhají od bolesti a zánětů spojených s namožením svalů. Obklady fungují na principu termoterapie (léčba teplem) nebo kryoterapie (léčba chladem). Zapomeňte na nepraktické sáčky s ledem nebo nahřívání ručníků. Naše obklady jsou tvarovatelné, dlouho si udrží požadovanou teplotu a snadno se přizpůsobí jakékoli části těla - koleni, kotníku, zádům i rameni.

Jak podpořit hojení po výronu kotníku stravou

Podpořit hojení můžete jak obkladem z kombu, tak následně stravou. Preferujte v jídelníčku zeleninu, celozrnné obilniny, luštěniny. Tyto potraviny obsahují vlákninu, důležité vitamíny, minerály, jsou skvělým zdrojem bílkovin a jejich zařazení do stravy tělu pomáhá při lepší regeneraci tkání. Naopak se vyhýbejte nadměrnému příjmu jednoduchého cukru, sladkých nápojů, alkoholu a dalších potravin podporujících zánět. Několik dní konzumujte silnou miso polévku a dávejte si do ní více mořských řas, než obvykle. Užívejte několik dní léčebný nápoj Umeshoban.

Příčiny častých výronů kotníku

Problémy v oblasti kotníků mohou naznačovat oslabení funkce jater, ledvin či močového měchýře (prochází tudy jejich meridiány). Častější výrony mají lidé s konstituční hypermobilitou, při které jsou uvolněné vazy okolo kloubů. Vazy a jejich adekvátní pružnost souvisí s funkcí jater. Někdy může být příčina vyvrtnutí v samotné psychice - je to způsob, jak nás přinutit se zastavit, uvědomit si, jestli se nenecháváme ovládat představami svými či druhých o tom, co je a není správné.

Pokud máte časté výrony kotníků, vyhledejte kvalitní fyzioterapii, kde s vámi budou pracovat na zlepšení stability vašich kloubů. Zaměřte pozornost na vaše játra, ledviny a močový měchýř. Pokud si přejete zjistit, odkud konkrétně vaše potíže pramení, navštivte celostního odborníka, který provede detailní diagnostiku a cíleně zaměří terapii na slabá místa.

Další rady na oteklé nohy a kotníky

Oteklé nohy a kotníky jsou nepříjemnost, která může postihnout každého bez ohledu na věk. Otoky může způsobit těhotenství, dlouhé stání, nebo naopak sezení, strava, zdravotní stav nebo špatně padnoucí boty. Naštěstí existuje nespočet způsobů, jak si s oteklými kotníky poradit. Od bylinek až po masáž - tyto babské rady pomohou ulevit vašim nohám.

Zvedněte nohy

Nejjednodušší rada na oteklé nohy? Zvedněte nohy, nejlépe nad úroveň srdce. A úplně ideálně tak, že si lehnete na záda a nohy opřete o stěnu do pravého úhlu s trupem. Takto chvíli ležte a nechte nohy odkrvit. Tato poloha je vhodná nejen na oteklé kotníky, funguje dobře i jako prevence při sedavém zaměstnání.

Lázeň s epsomskou solí

Některé studie naznačují, že epsomská sůl působí protizánětlivě a může snížit otoky. Obsahuje totiž hořčík, který pomáhá zlepšovat krevní oběh. Smíchejte epsomskou sůl s teplou vodou a namáčejte v lázni nohy asi 15-20 minut. Pokud chcete účinek ještě znásobit, nechte vodu se solí vychladit a lázeň si udělejte studenou.

Kompresní punčochy

Některým lidem otékají nohy v důsledku žilní insuficience, kdy se krev shromažďuje v nohou, protože se nečerpá efektivně zpět do srdce. Nosit kompresní punčochy může pomoci zabránit zadržování tekutin, a zlepšit tak krevní oběh. Tyto punčochy poskytují rovnoměrný tlak na nohy a mohou být velmi účinné při prevenci otoků.

Zařaďte hořčík

Oteklé nohy mohou být způsobené nedostatkem hořčíku, proto se ujistěte, že se magnesia ve vaší stravě vyskytuje dost. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které tento minerál obsahují: mandle, kešu, špenát nebo brambory.

Masáž nohou

Masáž nohou pevnými plynulými tahy směrem k srdci může pomoci zlepšit cirkulaci a snížit otoky. Kromě otoků pomůže masáž nohou také k relaxaci.

Bylinné čaje

Pití bylinných čajů může pomoci zlepšit cirkulaci a snížit zadržování vody v těle. Čaje z kopřivy, pampelišky nebo petrželky mají diuretické účinky a mohou pomoci snížit otoky.

tags: #bolest #kotníku #obklady

Oblíbené příspěvky: